Trening siłowy dla kobiet

SPIS TREŚCI:
1. Czy kobiety powinny unikać ćwiczeń siłowych?
2. Sam trening aerobowy nie wystarczy
3. Pozytywne aspekty treningów siłowych u kobiet
4. Negatywne aspekty treningów siłowych u kobiet
5. Plan treningowy dla kobiet na redukcję

1. Czy kobiety powinny unikać ćwiczeń siłowych?
Trening siłowy w odniesieniu do sylwetki pomaga w dwóch kluczowych elementach:
– redukcji tkanki tłuszczowej,
– rozwoju masy mięśniowej.

Pewnie większość kobiet chciałaby doświadczyć wyłącznie efektu redukcji tkanki tłuszczowej z pominięciem budowania masy mięśniowej z obawy przed wypracowaniem nadmiernej muskulatury. Okazuje się jednak, że aby uzyskać rozbudowaną muskulaturę, niezbędne są odpowiednie uwarunkowania genetyczne, podporządkowanie życia pod reżim dietetyczno-treningowy, a także inne czynniki. Dlatego przeciętna kobieta zdrowo się odżywiająca i trenująca na siłowni jest w stanie delikatnie poprawić swoją muskulaturę, co będzie prowadziło do efektów takich jak ujędrnienie, wysmuklenie, wyrzeźbienie sylwetki czy poprawa jej zarysów. Rezultaty tego typu będą spowodowane delikatną utratą tkanki tłuszczowej w połączeniu z ujędrnieniem mięśni, które automatycznie naciągają i ujędrniają skórę na całym ciele.

2. Sam trening aerobowy nie wystarczy
Trening aerobowy wykonywany na maszynach typu bieżnia, orbitrek czy rowerek może być bardzo skutecznym narzędziem w redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak nadmierne jego stosowanie z pominięciem treningów siłowych może doprowadzić do uzyskania szczupłej, lecz pozbawionej jędrności i kobiecych kształtów sylwetki.

Adaptacje zachodzące podczas bazowania na treningu aerobowym prowadzą z czasem do degradacji masy mięśniowej, która jest bardzo ważna w kształtowaniu kobiecej sylwetki.
Dlatego trening aerobowy w połączeniu z treningiem siłowym może okazać się najbardziej optymalnym i zdrowym rozwiązaniem.

3. Pozytywne aspekty treningów siłowych u kobiet
a) Treningi siłowe dbają o aspekt mentalny, czyli o samopoczucie. Dobrze wykonany trening to uczucie spełnienia oraz endorfiny, które mogą poprawić humor nawet w najgorsze dni.
b) Treningi siłowe ujędrniają ciało oraz dbają o poprawę i podkreślenie kobiecych kształtów.
c) Treningi siłowe opóźniają procesy starzenia oraz wpływają na poprawę stanu cery.
d) Treningi siłowe usprawniają przepływ wody i limfy w organizmie, co przyczynia się do lepszego odżywienia całego ciała.
e) Treningi siłowe bezpośrednio wpływają na zmniejszenie cellulitu.
f) Treningi siłowe zwiększają tempo spoczynkowego metabolizmu, co pozwala zachować niższy poziom tkanki tłuszczowej.
g) Treningi siłowe umożliwiają spożywanie większych ilości jedzenia.
h) Treningi siłowe zwiększają wchłanianie wapnia, co skutecznie zapobiega wystąpieniu osteoporozy w podeszłym wieku.
i) Treningi siłowe poprawiają kondycję i wytrzymałość.

4. Negatywne aspekty treningów siłowych u kobiet
a) Ćwiczenia wykonywane w nieprawidłowy sposób mogą doprowadzić do kontuzji lub zwyrodnień zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn. Dlatego w przypadku osób początkujących warto skorzystać z pomocy trenera.
b) Źle dostosowany plan treningowy może wywołać lub pogłębić wady postawy.
c) Trening siłowy jest znacznie bardziej wymagający niż trening aerobowy.

5. Plan treningowy dla kobiet na redukcję