Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. czworogłowy uda
b) pomocnicze:
- m. dwugłowy uda
- m. pośladkowy
Pozycja wyjściowa:
1) Proste plecy i odcinek lędźwiowy.
2) Kettlebell trzymany oburącz przed klatką piersiową.
3) Mocno napięte mięśnie brzucha.
4) Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp na zewnątrz).
5) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu.
Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonuj płynny i powolny przysiad utrzymując naturalną krzywiznę kręgosłupa, do pozycji poniżej kąta prostego, wraz z powolnym wdechem powietrza.
2) Wykonując wydech, wstań do pozycji wyjściowej. Nie wykonuj przeprostu w stawach kolanowych.
3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.
Wskazówki:
1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.
2) Kontroluj ruch siadu.
3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj stabilnie w jednej linii).
4) Głowa w równej linii z plecami.
5) Wzrok skierowany przed siebie (ew. lekko do góry).
6) Nie wykonuj kociego grzbietu.
7) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.
8) Bądź skoncentrowany.
9) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).
10) Staraj się nie wychodzić kolanami poza linię palców.
11) Ciężar rozłóż równomiernie na całych stopach.
12) Kettlebell oprzyj o klatkę piersiową.