Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. dwugłowy uda
- m. półścięgnisty
- m. półbłoniasty
b) pomocnicze:
- m. pośladkowy
- m. prosty brzucha
Pozycja wyjściowa:
1) Stojąc, nogi w lekkim rozkroku, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia.
2) Utrzymuj plecy proste. Nogi minimalnie ugięte w kolanach (odblokowane w stawie).
Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, wykonując wdech i pochylaj tułów do przodu z jednoczesnym wymachem jednej z nóg w tył. Plecy powinny być proste, a łopatki ściągnięte.
2) Kontynuuj ruch do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśni dwugłowych ud.
3) Powróć do pozycji wyjściowej prostując tułów, cofając nogę w tył i wykonując wdech.
4) Powtarzaj ruch, wyznaczoną ilość razy po czym powtórz ćwiczenie cofając drugą nogę.
Wskazówki:
1) Ćwiczenie wykonuj powoli z pełnym zaangażowaniem.
2) Ruch pochylenia oraz prostowania następuje tylko i wyłącznie w obrębie bioder.
3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowany.