Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. dwugłowy uda
- m. półścięgnisty
- m. półbłoniasty
- mięśnie grzbietu
b) pomocnicze:
- m. pośladkowy
Pozycja wyjściowa:
1) Stojąc, nogi w lekkim rozkroku, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, trzymają sztangielki.
2) Utrzymuj plecy proste. Nogi minimalnie ugięte w kolanach.
Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała wykonaj wdech pochylając tułów do przodu.
2) Kontynuuj ruch do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśni dwugłowych ud. Wykonaj wydech w końcowej fazie ruchu.
3) Powróć do pozycji wyjściowej prostując tułów i wykonując wdech.
4) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.
Wskazówki:
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Ruch pochylenia oraz prostowania następuje tylko i wyłącznie w obrębie bioder.
3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowany.