Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. dwugłowy uda
- m. półścięgnisty
- m. półbłoniasty
- mięśnie grzbietu
b) pomocnicze:
- m. pośladkowy
Pozycja wyjściowa:
1) Stojąc przodem do ustawionej na podłodze sztangi, nogi w lekkim rozkroku.
2) Utrzymując plecy proste i kolana lekko odblokowane, schyl się aby chwycić sztangę nachwytem (kciuki do wewnątrz).
Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała i wykonując wdech, unieś tułów do pionu.
2) Wykonaj wydech w końcowej fazie ruchu. Nie wyginaj nadmiernie pleców w łuk.
3) Wróć do pozycji wyjściowej, jednak nie odkładaj ciężaru na podłogę. Ponownie przystąp do wykonywania ćwiczenia.
4) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.
Wskazówki:
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Ruch pochylenia oraz prostowania następuje tylko i wyłącznie w obrębie bioder.
3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowany.