Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. naramienny środkowy
b) pomocnicze:
- m. czworoboczny
- m. trójgłowy ramienia
Pozycja wyjściowa:
1) Stań wyprostowany.
2) Unieś ramiona w górę tak, aby hantle znajdowały się na wysokości głowy. Palce zwrócone są do przodu. Łokcie pozostają ugięte.
Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś jeden z hantli nad głowę, prostując ramię w łokciu i wykonuj wydech.
2) Następnie powolnym ruchem opuszczaj hantel w dół wykonując również płynny wdech.
3) Ponownie wykonuj ruch 1-2 ręką przeciwną.
4) Powtarzaj całość zadaną ilość powtórzeń.
Wskazówki:
1) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.
2) Łokieć znajduje się pod ciężarem podczas wykonywania ćwiczenia.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowany.