Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. naramienny
b) pomocnicze:
- m. dwugłowy ramienia
- m. czworoboczny
Pozycja wyjściowa:
1) Stań wyprostowany, złap sztangę obiema rękami troszkę węziej niż szerokość barków.
2) Stopy w lekkim rozkroku, plecy proste, brzuch napięty stabilizuje tułów.
3) Kciuk skierowany do wewnątrz w stronę tułowia.
Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonuj wydech podciągaj sztangę wzdłuż tułowia, możliwie jak najwyżej, prowadząc łokcie w bok i do góry pamiętając aby znajdowały zawsze wyżej niż nadgarstki.
2) Następnie opuszczaj sztangę w dół wykonując wdech.
3) Powtarzaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.
Wskazówki:
1) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.
2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
3) Bądź skoncentrowany.