Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. dwugłowy ramienia
- m. ramienny
b) pomocnicze:
- m. ramienno-promieniowy
- m. nawrotny obły
- m. zginacz promieniowy nadgarstka
- m. zginacz łokciowy nadgarstka
- m. zginacz powierzchowny palców
- m. zginacz głęboki palców
- m. zginacz długi kciuka
- m. zginacz krótki kciuka
- m. zginacz krótki palca małego
Pozycja wyjściowa:
1) W pozycji stojącej, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana podchwytem.
2) Pełne ustabilizowanie łokci, które znajdują się możliwie jak najbliżej tułowia.
3) Dłonie rozstawione na szerokość nieco większą niż rozstaw barków.
Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i przytrzymując ramiona nieruchomo wykonaj ugięcie przedramion ze sztangą do momentu szczytowego napięcia bicepsa, w którym sztanga powinna znajdować się na wysokości barków. Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
2) Przytrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy, w szczytowym momencie ruchu wykonaj wydech, a następnie powolnym ruchem opuść przedramiona.
3) Przy uniesieniu łokci w końcowej fazie ruchu zginania zwiększa się napięcie mięśnia dwugłowego ramienia i zaangażowanie przedniej części mięśnia ramiennego.
4) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.
Wskazówki:
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno oparte w podłogę. Zadbaj o zachowanie prostej postawy ciała.
3) Napnij mięśnie brzucha w celu dodatkowej stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
4) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
5) Tylko przedramiona są ruchome.
6) Bądź skoncentrowany.