Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. brzuchaty
- m. płaszczkowaty
- m. podeszwowy
Pozycja wyjściowa:
1) Usiądź na suwnicy do prostowania nóg.
2) Przednia część stopy spoczywa na platformie.
3) Plecy dotykają oparcia.
4) Prostując kolana zwalniaj maszynę.
Ruch:
1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta, palce wskazują sufit a łydka mocno rozciągnięta, odpychaj się od platformy poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.
2) Po krótkim przytrzymaniu w maksymalnym napięciu łydki, opuszczaj pięty pod poziom palców ponownie rozciągając łydkę i wykonując wydech.
3) Powtarzamy ruch, wyznaczoną ilość razy.
Wskazówki:
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Przednia część podeszwy stopy stabilnie spoczywa na platformie.
3) Bądź skoncentrowany.