Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. brzuchaty
- m. płaszczkowaty
b) pomocnicze:
- m. strzałkowy długi
Pozycja wyjściowa:
1) Ustaw żądany ciężar na suwnicy Smith’a.
2) Ustaw step fitnessowy bądź inny rodzaj podwyższenia pod gryf suwnicy.
3) Stań na podwyższeniu, ustaw gryf na karku i ramionach a następnie zwolnij zaczepy suwnicy.
Ruch:
1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit a łydka mocno rozciągnięta, odpychaj się od podwyższenia poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.
2) Po krótkim przytrzymaniu w maksymalnym napięciu łydki, opuszczaj pięty pod poziom palców ponownie rozciągając łydkę i wykonując wydech.
3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.
Wskazówki:
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Przednia część podeszwy stopy, stabilnie spoczywa na podwyższeniu.
3) Bądź skoncentrowany.