Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. brzuchaty
- m. płaszczkowaty
b) pomocnicze:
- m. strzałkowy długi
Pozycja wyjściowa:
1) W pozycji siedzącej nogi ugięte w kolanach, sztanga spoczywa na przedniej części ud.
2) Przednia część stóp na podwyższeniu. Pięty opuszczone, kostki w pasywnym zgięciu.
Ruch:
1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit a łydka mocno rozciągnięta, odpychaj się od podwyższenia poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek. Unieś pięty do góry wykonując wydech.
2) Po krótkim przytrzymaniu w maksymalnym napięciu łydki, opuszczaj pięty pod poziom palców ponownie rozciągając łydkę i wykonując wydech.
3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.
Wskazówki:
1) Przednia część podeszwy stopy stabilnie spoczywa na podwyższeniu.
2) Przy każdym powtórzeniu należy wykonać pełne zgięcie stopy, aby w pełni rozciągnąć mięśnie.
3) Ułożenie palców do zewnątrz pozwoli lepiej zaangażować przyśrodkowe głowy mięśnia brzuchatego łydki. Ułożenie placów do wewnątrz pozwoli na lepszą pracę głów bocznych.
4) Bądź skoncentrowany.