Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. najszerszy grzbietu
- m. obły większy
- m. czworoboczny
- m. równoległoboczny
b) pomocnicze:
- m. dwugłowy ramienia
- m. ramienno-promieniowy
Pozycja wyjściowa:
1) Złap za drążek nachwytem (kciuki skierowane do wewnątrz), szerzej niż rozstaw barków.
2) Ramiona wyprostowane, wzrok skierowany do góry.
Ruch:
1) Napinając mięsień najszerszy grzbietu, uginając ramiona w łokciach i prowadząc je na boki, podciągnij tułów w górę.
2) Kontynuuj ruch dopóki broda nie znajdzie się nad drążkiem.
3) Dopnij mocno mięśnie pleców, a następnie wykonaj wydech powietrza.
4) Wróć do pozycji wyjściowej opuszczając tułów w dół oraz wykonując płynny wdech.
5) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.
Wskazówki:
1) Unikaj kołysania tułowia i „zarzucania” ciała w górę. Nie odbijaj się także z nóg.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Postaraj się inicjować ruch z mięśni grzbietu, a nie z ramion.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
6) Nie doprowadzaj do pełnego wyprostu ramion podczas opuszczania tułowia.