Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. biodrowo-żebrowy lędźwi
- m. najdłuższy klatki piersiowej
- m. kolcowy klatki piersiowej
b) pomocnicze:
- m. pośladkowy
- m. dwugłowy uda
- m. półścięgnisty
- m. półbłoniasty
Pozycja wyjściowa:
1) Pozycja leżąca na ławce rzymskiej. Kostki solidnie zablokowane pod wałkami.
2) Tułów w ugięciu.
Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała i inicjując wydech powietrza, podnieś tułów i głowę do poziomu.
2) Wykonaj mocne odgięcie w tył, wykonując mocny skurcz w okolicy lędźwiowej. Ostatnia faza następuje powoli i ostrożnie, aby uchronić plecy przed urazem poprzez zbyt mocne ugięcie pleców w tył.
3) Wykonując płynny wdech powróć do pozycji wyjściowej.
4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.
Wskazówki:
1) Postaraj się zachować proste plecy podczas wykonywania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Oś zgięcia przechodzi przez staw biodrowy.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.